7
هل تعانين من تساقط الشعر ، يزعجك الأمر، ويضايقك؟ سنق دم لك في هذا المقال أطعمة لمنع تساقط الشعر ، فالتغذية السليمة، تمنحك شعر صحي، وقوي.

أغذية لمنع تساقط الشعر
يحدث لعدة أسباب منها، اضطرابات المناعة الذاتية، و مرض السكري، والإجهاد، ونقص النوم، ونقص الفيتامينات والمعادن، لذا سنوضح الأطعمة التي تمدك بال فيتامينات والمعادن التي يحتاجها شعرك.

السالمون
يتكون الشعر من ال بروتين والكيراتين، مما يعني أنك بحاجة إلى أكل البروتين لي نمو الشعر من جديد، وللحفاظ عليه قوي، كما أن البروتين يقوم بإنتاج الكيراتين، الذي يحتاجه الشعر أيضا.

سمك السالمون غني بالبروتين وال فيتامين ات المهمة، ويحتوي أيضا على مضادات الأكسدة، وهي أحماض الأوميجا 3 التي تحتاجها النساء سواء للشعر أو البشرة.

العسل
يمكن للعسل تحسين مظهر ترقق الشعر، عندما يستخدم ك علاج موضعي، فقد أثبتت دراسة على مرض ى التهاب الجلد الدهني، والذي يؤدي لتساقط الشعر، والشعور ب الحكة ، أن تساقط الشعر قد تحسن، وقل معدل تساقط الشعر، باستخدامهم عسل النحل، كعلاج موضعي للشعر ل مدة 4 أسابيع، إذ يتم خلط عسل النحل بنسبة 90% مع 10% من الماء.

المكسرات والبذور
تحتوي المكسرات والبذور على مضادات الأكسدة الأوميجا 3، و أوميجا 6، وهي الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الشعر والبشرة.

يمكنك تناول المكسرات والبذور الغنية بالأوميجا3، والأوميجا6، مثل الجوز، ، و، وبذور عباد الشمس، والسمسم.

السبانخ
وجدت إحدى الدراسات أن المرأة التي تعاني من تساقط الشعر، قد يكون لديها نقص في الحديد، وفيتامين d، ولتعويض نقص الحديد يمكنك تناول ، فهي غنية بالحديد، وبها نسبة مرتفعة من فيتامين c، الذي يساعد على امتصاص الحديد، ويمكنك تناول سلطة السبانخ مع البيض أو الفطر فكلاهما غني بفيتامين d.

المحار
من العناصر الهامة، لمنع تساقط الشعر وعلاجه، وأوضحت إحدى الدراسات أن 50% ممن يعاني داء الثعلبة لديه نقص في الزنك.

لحسن الحظ، هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالزنك، التي يمكن أن تبطئ تساقط الشعر، لذلك من الجيد إضافته إلى نظامك الغذائي، و المحار من أهم هذه الأطعمة، وهو يحتوي على أعلى معدل من الزنك عن أي طعام آخر.

ومن المصادر الغذائية الأخرى للزنك، الجوز والسبانخ، والبيض، وبذور عباد الشمس، والبازلاء الخضراء، والشوفان، والحمص.

الزيوت النباتية
زيت (القرع العسلي)، وزيت (إكليل الجبل)، وزيت جوز الهند ، مفيدة لعلاج تساقط الشعر، فتناول 400 ملج يوميا من زيت بذور اليقطين لمدة 24 أسبوعا، يزيد من نسبة نمو الشعر، ويمكن استخدام هذه الزيوت في حمام زيت للشعر للحفاظ عليه، و لمنع تساقط الشعر .

ال أعشاب البحرية
الأعشاب البحرية المستخدمة في الأطعمة الصينية، تساعد في علاج تساقط الشعر.